在进行户外运动的不同阶段，因为面临的主要困难、希望达到的主要目的不同，所以主动进行自我认知和自我调节的侧重点也有所不同。

户外运动前：评估差距、端正态度、训练准备、制订策略。

户外运动中：调整策略、保持信心、精准止损、精神饱满。

户外运动后：恢复方案、精神升华、回到日常、调整训练。

在正式参与户外运动之前的准备阶段，我们需要对自己现阶段的能力和希望达到的目标做出评估，制订合理的训练计划。在训练期间保持良好的身心状态，认识自己的缺陷和可能出现的问题，考虑应对策略，尽量减少风险。

在进入户外环境，开展户外运动时，我们面临着更严峻的挑战，需要随机应变，解决遇到的问题，更好地完成本次户外运动。这就要求我们随时观察自己的身心状态，据此调整运动策略。在遇到问题时，保持冷静，采取能够最大限度减小损失的应对方法；保持信心，避免情绪崩溃，以饱满的精神状态作为支持去应对挑战。

当一次户外运动结束后，我们需要总结经验教训，让身心都得到调整和恢复，实现单次户外运动的收获最大化，为下一阶段的户外运动做准备。要以正确的态度面对过去取得的成功和遭遇的失败，保持平稳的心态。